Ducans Diät ist eine einzigartige Technik, die auf einem klar organisierten Ansatz zum Gewichtsverlustprozess basiert. Er wurde vom französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt und wurde zum Ergebnis einer umfassenden Forschungsarbeit, die 40 Jahre lang von ihm durchgeführt wurde. Das vorgeschlagene Energiesystem umfasst vier Stufen: zwei, um Gewicht zu verlieren (Angriff und Wechsel), zwei, um es nicht wiederherzustellen (Konsolidierung und Stabilisierung des Gewichts).
Die Diät von Dukan erfolgt nach der Liste der zulässigen Produkte, während sie in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge konsumiert werden können. Der Autor enthält eine detaillierte Beschreibung jeder Phase und wichtige Regeln, deren Einhaltung eine garantierte Abnahme des Körpergewichts in der angegebenen Zeit garantiert. Bisher wird Ducans Ernährung als eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit anerkannt.
Beschreibung und Regeln
Das Prinzip eines von einem französischen Ernährungswissenschaftler vorgeschlagenen Gewichtsverlustsystems besteht darin, dass der Körper am Anfang ausschließlich auf Nahrungsmittel übertragen wird, deren Menge nicht vollständig begrenzt ist. Da der Proteinverdauungsprozess viel komplizierter ist als Fette und Kohlenhydrate, erfordert dies mehr Anstrengung und Energie, die für seine eigenen Fettreserven ausgegeben wird. Darüber hinaus werden Gemüse in die Ernährung eingeführt, die mit Ballaststoffen und Vitaminen angereichert ist. Im Verlauf der Forschung hat Pierre Ducan 100 Produkte installiert, die für den Körper mit hohen Nährstoffeigenschaften notwendig sind, aber gleichzeitig zum Gewichtsverlust beiträgt.
Damit der Kampf gegen zusätzliche Kilo systematisch ist, ist das Gewichtsverlustprogramm in die entsprechenden Phasen unterteilt, um bestimmte Probleme zu lösen. Jede der Stufen hat seine eigenen Eigenschaften und erfordert die Einhaltung einer bestimmten Ernährung.
Darüber hinaus gibt es für alle Phasen allgemeine Regeln:
- Die Menge des verwendeten Salzes muss minimiert werden.
- Der Standard der flüssigen betrunkenen pro Tag (Wasser, Tee, Kräuterinfusionen) muss ungefähr 2 Liter betragen;
- Proteinprodukte dürfen jederzeit Unbegrenzung unbegrenzt konsumieren.
Alle allgemeinen und allmählichen Regeln der Ducan -Ernährung müssen ausschließlich beobachtet werden. Die unvollständige Implementierung einer Empfehlung kann die Wirksamkeit der Methode zum Abnehmen erheblich verringern, was zur raschen Rückkehr des verlorenen Gewichts und sogar zur schädlichen Gesundheit führt.
Der Autor des vorgeschlagenen Energiesystems berechnete alles mit dem kleinsten Detail und entwickelte einen integrierten Ansatz für den Gewichtsverlustprozess. Dies ist die Einzigartigkeit der Methode: Übergewicht ist stabil und für immer.
Für und Wider
Das vom Arzt entwickelte einzigartige Energiesystem hat mehrere Vorteile:
- Es liefert einen schnellen Verlust von Fettablagerungen, insbesondere im Anfangsstadium, was die Motivation erheblich erhöht.
- Es ermöglicht Ihnen, nützliche und sichere Lebensmittel zu essen.
- Es ermöglicht es, sich an die Diät einzuhalten, die nicht nur zu Hause, sondern auch bei Arbeit oder Reisen eingerichtet wurde.
- Die Berechnung von Kalorien erfordert nicht, dass Portionen und Lebensmittelzeit keine Beschränkungen auferlegen.
Trotz der erheblichen Vorteile fehlt der französischen Proteindiät keine bestimmten Nachteile. Alle von ihnen sind mit einem stärkeren Proteinverbrauch verbunden. Daher hängen nur die "Angriffs" -Phase sowie die Tage des Proteins in anderen Stadien mit der "Angriffs" -Phase zusammen.
Die Nachteile dieser Diät umfassen:
- Ein Überschuss an Protein in einer Diät, die eine erhöhte Belastung in allen Organen erzeugt, insbesondere in Nieren, Leber, Gefäßen und führt auch zu einem Anstieg des Blutcholesterinspiegels;
- Unzureichende Ballaststoffe, die zu Verstopfung, Darm -Mikroflora -Störungen und anderen Magen -Darm -Trakt -Problemen führen.
Die Nachteile des Ducan -Systems können wichtig sein, wenn nicht alle Empfehlungen des Autors beobachtet werden und es willkürlich verwenden. Dr. Ducan weist eindeutig an, dass es notwendig ist, das Nahrungsmittelschema zu ändern, das nur unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters vorgeschlagen wird, der mit dem Überschuss des tierischen Proteinflusss im Körper verbunden ist. Dies ist voller schwerwiegender Komplikationen, hauptsächlich ein Verstoß gegen den Kohlenhydratstoffwechsel, der aufgrund eines Insulinmangels auftritt. Wenn solche Abweichungen bei der Genehmigung der normalen Analyse nicht rechtzeitig erkannt werden, können irreparable Veränderungen im Körper auftreten.
Um die schädlichen Auswirkungen zu verringern, sollte die gesamte Zeit der Ernährung für eine ausreichende Menge Wasser verzehrt werden, was die Überreste der Zersetzung des Körperproteins sowie der mineralischen Vitamine zur Aufrechterhaltung beseitigt. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die Kontraindikationen in jeder Phase der Ernährung zu beobachten.
Wo anfangen
Nachdem er beschlossen hatte, mit Ducans Ernährung Gewicht zu verlieren, kann er nicht sofort die Ernährungsbeschränkungen ändern. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu beschädigen, nicht zu brechen und bei Gewichtsverlust keine Beschwerden zu haben, müssen Sie sich richtig auf den Prozess selbst vorbereiten. Dazu müssen Sie einen Arzt konsultieren, eine klare Motivation für Sie entwickeln und kompetent zum Ernährungsprozess eingehen.
Arztberatung
Wie jede Diät ist das Ducan -Gewichtsverlustsystem für den Körper stressig. Daher ist es vor Beginn erforderlich, in den folgenden Bereichen eine medizinische Untersuchung zu unterziehen:
- Machen Sie einen Ultraschall, um den Zustand der inneren Organe, hauptsächlich der Nieren, der Leberleber, zu überprüfen.
- Gehen Sie klinische und Urintests durch, deren Ergebnisse das Fehlen von Pathologien bestätigen sollten.
Ducans Ernährung ist Protein und impliziert die Verwendung einer großen Menge an Protein, die eine große Leberbelastung, Nieren und Blutgefäße ergibt. Daher ist es in Gegenwart mindestens geringster Verstöße bei der Arbeit dieser Körper erforderlich, diese Methodik aufzugeben.
Die medizinische Untersuchung und die Einhaltung dieser Empfehlungen vermeiden negative Konsequenzen, die mit einem speziellen Energiesystem verbunden sind. Und unter Berücksichtigung der Dauer des Ducan -Programms, das als eine der längsten Methoden angesehen wird, um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Gesundheitszustand nicht nur vor Beginn, sondern auch die gesamte Zeit seiner Einhaltung zu kontrollieren.
Proteizes Lebensmittel erhöht weitgehend die Menge an Cholesterin und Purinen und erhöht die Lebertests. Für die rechtzeitige Erkennung pathologischer Abweichungen ist es monatlich eine biochemische Blutanalyse durchzuführen. Danach ist es besser, eine andere Option zu wählen, um Gewicht zu verlieren, und es ist ratsam, dies zusammen mit einem Ernährungsberater zu tun. Wenn die Ducan -Methode für alle Parameter geeignet ist, muss der nächste Schritt die Entwicklung einer klaren Motivation sein.
Motivationsentwicklung
Für Ernährungsbeschränkungen und abrupte Veränderungen in der Ernährung verursachen es keine psychischen Beschwerden, sondern einen guten Anreiz, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Zweck empfiehlt der Autor der Technik, auf solche Tricks zurückzugreifen:
- Kaufen Sie etwas Schönes Kleidungsstück für weniger Größe und versuchen Sie es regelmäßig, versuchen Sie, in ein Kleid oder eine Jeans zu "quetschen".
- Finden Sie Incentive Awards für jede Leistung;
- Finden Sie die Unterstützung von Familienmitgliedern, damit niemand verbotene Gerichte vorbereitet.
Um einen Anreiz zu entwickeln, können Sie zuvor einige Produkte vorbereiten, die für die Ernährung erforderlich sind. Nicht jeder wird in normalen Geschäften gekauft, obwohl alle aus der Liste, die zulässig ist, zum kostenlosen Verkauf ist. Aber im gesamten Programm benötigen Sie auch andere: zusätzliche zulässige Produkte, die hinzugefügt werden, die so genannt werden, was Ihre Einhaltung viel angenehmer macht, da sie die Ernährung erheblich diversifizieren.
Daher ist es ratsam, solche "exotischen" Produkte im Voraus zu kaufen:
- Puddings (zum Beispiel Dr. Otker);
- Sucrotora (Stevia);
- Balsamico -Essig;
- Zuckersirupe;
- Experte Kakao;
- Gluten;
- Aromen;
- isoliert (Sojabohnen, Serum);
- Agar -ago;
- Lapsha Shirataki.
Die meisten Produkte auf dieser Liste können nur in spezialisierten Online -Shops gekauft werden, da sie zuvor eine Bestellung aufgegeben haben.
Um eine starke Motivation zu entwickeln, sollte man sich außerdem diese positiven Veränderungen im Leben vorstellen, die nach der Normalisierung des Gewichts auftreten werden.
Eintritt in eine Diät
Um mögliche Risiken im Ducan -Ernährungssystem zu verringern, müssen schrittweise eingetreten:
- Reduzieren Sie in zwei Wochen die Menge an Zucker und Salz, da sie in der ersten Phase "Angriffe" vollständig aufgeben müssen (wenn es zu schwierig ist, können Sie den Austausch hochwertiger Zucker und Sojasauce verwenden).
- Ersetzen Sie nach und nach Weizenbrot und SDOBA durch Kuchen oder ähnliche Produkte, die Ducan empfiehlt.
- Überprüfen Sie Ihr Alkoholkonsumregime und erhöhen Sie die Menge an betrunkenen Flüssigkeit pro Tag auf 1. 5–2 Liter.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die vorgeschlagene Methode bestimmte finanzielle Kosten für den Erwerb von frischem und hochwertigem Fleisch, Fisch und anderen Produkten erfordert, die für die Aufnahme in die Ernährung obligatorisch sind.
Ducans Ernährung ist ein Proteinernährungssystem, in dem in jeder Phase bestimmte Maßnahmen vorgesehen sind, die spezifische Regeln und die Verwendung relevanter Lebensmittelprodukte einhalten. Das Endergebnis des Abnehmens hängt direkt von der ordnungsgemäßen Einhaltung aller Empfehlungen ab.
Ducan -Diätstadien
Die vom französischen Ernährungswissenschaftler entwickelte Technik umfasst 4 Stufen, die jeweils eigene Unterschiede haben und erst nach dem Ende des vorherigen Folgendes durchgeführt werden:
- Stufe 1 - "Angriff", das kürzeste in Bezug auf die Dauer, ist so konzipiert, dass sie den Stoffwechsel und den schnellen Start des Gewichtsverlustprozesses aktivieren.
- Stufe 2 - "Wechsel" ("Kreuzfahrt"), die Hauptphase, in der es einen direkten Gewichtsverlust gibt;
- Stufe 3 - "Konsolidierung" ("Konsolidierung"), die Periode der Sucht des Körpers zum neuen Zustand und dem empfohlenen Ernährungssystem, in dem das Ergebnis festgelegt ist;
- Stufe 4 - "Stabilisierung", die letzte Phase der Ducan -Diät, die empfohlen wird, sich an ihr gesamtes Leben zu halten, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Erst nach einem klaren Schema kann die Beobachtung der Sequenz und Dauer aller Stadien der Ernährung das gewünschte Ergebnis ohne Gesundheitsschäden erzielen.
Wie lange dauert es?
Die Dauer aller Phasen des Dukan -Programms wird je nach Anzahl der zusätzlichen Pfund, persönlichen Parameter, Essgewohnheiten und Lebensstil einzeln berechnet. Um festzustellen, wie lange jede Phase dauern wird, müssen Sie einen speziellen Taschenrechner verwenden. Mit diesem Programm können Sie das Gewicht berechnen, das für eine Person als perfekt angesehen wird (gemäß den allgemein anerkannten Standards), aber angesichts der Geschlechts-, Alters- und Verfassungsmerkmale korrekt für Ihren Körper.
In jedem Fall wird die Dauer jeder Stufe unter Berücksichtigung der folgenden Regeln bestimmt:
- "Angriff": sollte 10 Tage nicht überschreiten;
- "Kreuzfahrt": Fahren Sie bis zum richtigen Gewicht fort (normalerweise 7 Tage für jedes zusätzliche Kilogramm);
- "Konsolidierung": Die Dauer wird aus der Berechnung bestimmt: 10 Tage für jedes weggeworfene Kilogramm.
Die "Stabilisierung" der endgültigen Phase hat keine Zeit oder bessere Einschränkungen, wenn Ihr ganzes Leben beobachtet wird.
Das richtige Gewicht ist der Zweck von Ducans Ernährung, die ohne Vorurteile gegenüber Gesundheit und Stimmung erreicht werden sollte. Auf lange Sicht sollte dieses Gewicht während des gesamten Lebens ohne Anstrengung und besonderen Einschränkungen aufrechterhalten werden.
Das richtige Gewicht, das das Profil einer bestimmten Person berücksichtigt, ist das Konzept der Methode. Auf seiner Basis wird in jeder Phase ein individuelles Gewichtsverlustprogramm zusammengestellt.
Das kann gegessen werden
Wie jede Diät basiert die Methode von Pierre Ducan auf der Verwendung erlaubter Produkte und der Aufgabe von Verboten. Sein großer Vorteil ist, dass die Liste der Gerichte, die nach den Regeln der Gerichte zulässig sind, ziemlich umfangreich ist und Ihnen ermöglicht, ein sehr vielfältiges Menü zu erstellen.
Zu erlaubte Produkte
Eine wichtige Komponente der Ducan -Methode ist eine Liste, die aus 100 Elementen besteht, von denen 72 reine tierische Proteine sind, die aus der ersten Stufe der "Angriffe" verwendet werden dürfen, sowie 28 Gemüse, die nach und nach in die "Kreuzfahrt" -Püste in das Menü eintreten.
Die Liste der zulässigen Produkte ist in der Tabelle dargestellt:
Milchprodukte
Hüttenkäse
Hüttenkäse
Joghurt (ohne Zusatzstoffe)
Milch
Ryazhenka
Dicker Käse
Kefir
Joghurt
Acidophilin
Brynza ist nicht salzig
Meeresfrüchte
Meeresaufenthalt
Tigre Shrimp
Die Garnelen sind gewöhnlich
Trompeter
Flusskrebs
Krabbe
Langusters
Omara
Oktopus
Karacatisch
Austern
Igel des Meeres
Medien
Fleisch
Rindfleisch (Schnitt)
Steak
Kalbfleisch
Roastbeef
Bashurm, andere Arten von Cecina
Sprache
Schnitzel
Kaninchen
Leber von Rindfleisch
Ausbrüche
Truthahn
Hühnerschinken
Schweinefleischschinken ist nicht fett
Gemüse
Aubergine
grüner Salat
Sellerie
Chicoree
Spinat
Gurken
Zucchini
Grüne Patchbohnen
Sauerampfer
Pfeffer
Kürbis
Tomaten
Soja
Rübe
Rettich
Zwiebeln
Zwiebeln
Schwede
Brokkoli
Kohl ist Farbe
Brüsseler Kohl
Weißer Kohl
Rotkohl
Mangold
Rübe
Spargel
Pilz
Vogel
Huhn
Truthahn
Strauß
Taube
Wachtel
Junger Schwanz
Guinea -Geflügel
Hühnerleber
Hühnerventikel
Fisch
Kabeljau
Paltus (in irgendeiner Weise, einschließlich Raucher)
Drado
Saira
Seehecht
Schellfisch
Quappe
Putassa
Flunder
Som
Hering
Makrele
Pike
großes Zelt
Meeräsche
Forelle
Sprotte
Kick
Sardine
Thunfisch (einschließlich Konserven in Ihrem Saft)
Lachs (einschließlich Raucher)
Stör
Tintenfisch
Krabbenstöcke
Kaviar
Eier
Huhn
Wachtel
Alles, was in der Tabelle angegeben ist, kann ohne Einschränkungen in jeder für die Sättigung erforderlichen Menge verwendet werden.